こんにちは！瀬戸市のデイサービスそれいゆです🌻
毎日寒い日が続きますが皆さんお元気ですか？
おかしなウイルスも出てきてますので外に出る時は
マスクをして下さいネ‼️
家に帰られたら、手洗い、ウガイも忘れないで下さいネ‼️
先日それいゆにレインボーマジックさんが来てくれました。
大掛かりなマジックで鳩が出たり消えたり、人が入れ替わたり
利用者様の拍手が沢山出ました‼️
皆さんに楽しんで頂きました。
＜転倒予防につながる2つのトレーニング＞
1．大腿四頭筋のトレーニング
背もたれに寄りかからないよう椅子に腰掛け、両手は椅子の端を軽く持ちます。片脚を上げて伸ばし、つま先は天井に向けます。そのままの状態で、膝上から太ももにかけて力を入れ、5秒間キープします。反対側の脚も同様に行います。
2．ふくらはぎの筋力を強化するトレーニング
椅子の背やテーブル、壁などに片方の手を添え、体を安定させます。足を肩幅と同じくらいに開き、両方のかかとをしっかり上げたら、ゆっくりとかかとを下ろします。顔を前に向けて行うことがポイントです。お腹やお尻など体幹部分に力を入れて行うとより効果的です。
☆看護師；上田より☆
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