こんにちは😄 瀬戸市のデイサービスのそれいゆ です🌻
とうとう梅雨入りしましたね☂️毎日ジトーと、鬱陶しい日が続いておりますが、いかがお過ごしですか❓
それいゆ では、皆さん風邪を引く事も無く、ご来所頂いております❤️
これもひとえに毎日体操しているおかげでしょうか…😁💦
＜転倒予防につながる2つのトレーニング＞
1．大腿四頭筋のトレーニング
背もたれに寄りかからないよう椅子に腰掛け、両手は椅子の端を軽く持ちます。片脚を上げて伸ばし、つま先は天井に向けます。そのままの状態で、膝上から太ももにかけて力を入れ、5秒間キープします。反対側の脚も同様に行います。
2．ふくらはぎの筋力を強化するトレーニング
椅子の背やテーブル、壁などに片方の手を添え、体を安定させます。足を肩幅と同じくらいに開き、両方のかかとをしっかり上げたら、ゆっくりとかかとを下ろします。顔を前に向けて行うことがポイントです。お腹やお尻など体幹部分に力を入れて行うとより効果的です。
☆看護師；上田より☆
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