こんにちは😃瀬戸市のデイサービスのそれいゆです🌻
今日も良いお天気になりましたね☀️暑い１日となりました💦
気温にマスクに、熱中症対策は万全ですか❓
私は家でも、水分をがぶ飲みする事無く、水筒に入れてチビチビ飲みをしています😅
あとは寝不足には注意しています。朝食を摂る事も大切ですが、寝不足注意ですよー😓
今日はそれいゆの夏祭りでした。スタッフ皆、数日前より準備をして今日に至りました。
おかげで皆さんには大変好評でしたヨ☺️
魚釣りに、輪投げに、玉入れと簡単なゲームですが、皆さんなつかしがられていました。
三密にならないようにスタッフ皆で協力し合い、無事に終わりました👍
＜転倒予防につながる2つのトレーニング＞
1．大腿四頭筋のトレーニング
背もたれに寄りかからないよう椅子に腰掛け、両手は椅子の端を軽く持ちます。片脚を上げて伸ばし、つま先は天井に向けます。そのままの状態で、膝上から太ももにかけて力を入れ、5秒間キープします。反対側の脚も同様に行います。
2．ふくらはぎの筋力を強化するトレーニング
椅子の背やテーブル、壁などに片方の手を添え、体を安定させます。足を肩幅と同じくらいに開き、両方のかかとをしっかり上げたら、ゆっくりとかかとを下ろします。顔を前に向けて行うことがポイントです。お腹やお尻など体幹部分に力を入れて行うとより効果的です。
☆看護師☆
