こんにちは😃
瀬戸市にあります
デイサービスそれいゆです。
『エキセン筋トレ』
持ち上げるのではなく、ゆっくりと下す。
筋トレは辛い‼️が筋トレを誰もが避けてきた理由。
でも、今は最小の努力で最大の効果が得られる。
エキセントリック・トレーニング
略して『エキセン』
①ヒップレイズ
ヒップアップして5秒かけてお尻を下げる。10回。
②レッグレイズ
両膝を立てて、片脚を真っ直ぐ伸ばし5秒かけて下ろす。左右10回。
③ゆっくりと座る
5秒かけて座る。5回。休憩しながら3回。
基本的に「楽」に行うこと‼️が大事。
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